元気活躍世代のアンチエイジング養生法

元気活躍世代のアンチエイジング養生法

地元の家庭教育学級さんから、見出しの演題でお話を依頼されました。
30～40代のお母様方を対象に・・・ということなので最近若い世代に多いホルモン系のガンの予防と、更年期にソフトランディングするための養生を兼ねてお話したいと思います。

★老化やガンを促進してしまうのは、ズバリ過剰な糖質とトランス脂肪酸です♪

提案１・・・空腹時にスイーツ（和菓子、洋菓子）を摂るのは止めて、食べるなら食後に少しだけのお楽しみに！

提案２・・・食事時は、汁物や繊維の多い野菜おかずから食べて、主食は後半に！

提案３・・・玄米や雑穀にも週に何度かはチャレンジ！

提案４・・・メタボが気になる方は夕食の炭水化物を少なめに！

提案５・・・日持ちがするお菓子や、ファーストフード揚げ物などは、なるべく摂らない！

★環境ホルモンから身を守る♪

提案６・・・乳製品、食肉脂肪の摂りすぎに注意！大豆製品やお魚を意識して摂ってみる！

提案７・・・女性度アップ♪豆乳スムージー（豆乳＋季節の野菜やフルーツ＋ココナッツオイル）のおやつ！

★年齢とともに弱る解毒機能を高めると、老化速度はゆるやかに♪

提案８・・・解毒と免疫機能を高める食材は、きのこ、わかめ、こんにゃく、乾物、オクラ、納豆、もずく、長芋、玉葱、大根、生姜等
これらの食材おかずを、毎食1品は取入れよう！

提案９・・・腹七分を超えたときは、15分程度散歩に出よう！

提案１０・・・週に数日は、午後10時就寝にチャレンジ！

提案１１・・・美しさ、健康、幸せな自分をイメージしてから就寝

提案１２・・・ポレポレ体操、無限大体操で内臓機能と筋力を強化