ミトコンドリアの増やし方

ミトコンドリアの増やし方

エネルギーの産生源となるミトコンドリアは、1つの細胞に数百～3000程度あると言われています。
随分幅がありますが、このミトコンドリアの量が、活力やスタミナと比例します。
ミトコンドリアは、残念ながら加齢とともに減少し、体力が低下したり、発がんにつながったりしてゆくので、なるべく低下させないよう心がけたいものです。
以下にミトコンドリアの増やし方をあげてみます。

１，早歩きや、筋トレなどで体に少量の負担をかける・・・食事前の習慣にしてみては？
（1分ほど早歩きし、少し息があがったかな？と思ったらゆっくり歩く・・・を10分程度繰り返す）
（筋肉がブルブルしてきたな・・・という程度のスクワットなどの筋トレをこまめに行う）

２，作業中に姿勢を正し、背筋を伸ばしてお腹を引っ込める姿勢をとる

３，ミトコンドリアを増やす栄養食材
イカ、タコ、魚介類に多いタウリン、スッポン、うなぎ、豚肉、玄米などに多いビタミンＢ類、コエンザイムＱ１０，レバー、卵黄、あさりなどに多い鉄分、
色の濃い野菜に多い抗酸化酵素・・・トマト（リコピン）、黒豆（アントシアニン）、葡萄やピーナッツの皮（レスベラトール）、大豆（イソフラボン）

４，お勧めのサプリは、コルマータＱ１０（コエンザイムＱ１０と高麗紅参の合剤）とエネスポ（たっぷりのω３系オイルと牡蠣肉タウリン）

５，抗生剤と鎮痛剤の連用は、いずれもミトコンドリアを弱らせてしまうので、多用を避ける
等・・・ご参考ください。